I den hektiske hverdagen er det avgjørende å ta vare på immunforsvaret vårt, spesielt når vinteren nærmer seg.
Visste du at funksjonell pusting kan bidra til å balansere immunforsvaret ditt for den kommende årstiden? Pusten er ikke bare en livsnødvendig funksjon; den er også en kilde til indre ro og balanse. Indre balanse betyr et mer balansert og funksjonelt immunforsvar. Studier viser at pusteøvelser kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, kjent som "hvile- og fordøyelsessystemet". Dette reduserer produksjonen av stresshormoner og gir immunforsvaret vårt en nødvendig boost.
La oss utforske hvordan nesepust og pusteteknikker kan være nøkkelen til et velfungerende og balansert immunforsvar, forebygge sykdom og forkjølelse, og gi oss en boost når vi virkelig trenger det.
Nesen er faktisk designet for å puste med, mens munnen er ment for å spise. Dette virker kanskje opplagt, men hvorfor er det så viktig? Jo, nesen varmer opp og fukter luften før den når lungene. Bare forestill deg forskjellen denne oppvarmede luften vil utgjøre for lungene dine, der du staker deg avgårde i langrennssporet en kald vinterdag. Og ikke for å glemme forurenset byluft i rushtrafikken på vei til jobb.
De fleste tar nesen vår for gitt, men den er utrolig godt utviklet og spiller en nøkkelrolle for kroppen og lungene våre. Når vi puster gjennom nesen, skaper vi et optimalt miljø der inne. Luften blir renset, og bihulene får bedre ventilasjon. Nesepust kan være en første byggestein for å rebalansere og optimalisere blandingen av luftveisgasser - oksygen, karbondioksid, nitrogenoksid - i kroppen vår. Det er når vi bruker nesen til å puste med at oksygenet faktisk får muligheten til å komme dypere ned i lungene. Ved å bruke nesen til å puste, både på natten, i hvile og i fysisk aktivitet, kan mange forebygge og lindre symptomer fra både trening-astma og vanlig astma.
I tillegg produserer nesen et "magisk molekyl" kalt nitrogenoksid når vi puster gjennom den. Dette fantastiske molekylet åpner opp luftveiene og utvider blodårene, noe som øker blodsirkulasjonen og optimaliserer kroppens systemer.
Munnpusting er generelt knyttet til stressresponsen i kroppen. Pusten blir mer overfladisk, og oksygenet får ikke kommet ordentlig ned i lungene. Vi blir stive og støle i nakke og skuldre og puster i et raskere tempo. Med nesepust vil pusten naturlig sakke ned nettopp fordi det er mindre hull å puste gjennom. Som et resultat blir vi roligere og mer balansert, rustet til å takle vintermånedene, sykdom og stress. I et samfunn preget av altfor mye hastverk, stress og forurensning, bør vi alle vurdere å lukke munnen oftere og begynne å ta steget mot å bytte over til nesepust både dag og natt.
Ta fem minutter akkurat nå. Sitt i en avslappet stilling, lukk øynene og fokuser på å puste sakte og jevnt inn og ut gjennom nesen. Når tankene vandrer, før dem tilbake til pusten. For ekstra poeng kan du gjenta dette to ganger daglig. Nesepust er en solid basis for andre pusteøvelser.
**Øvelse: Problemer med tett nese?**
Denne øvelsen er utformet for å åpne opp nesen. Du kan oppleve at slim begynner å renne, så ha et lommetørkle klart.
1. Pust inn og ut normalt.
2. Hold nesen etter utpust.
3. Beveg hodet i en "nikkende" bevegelse og vugg fra side til side.
4. Hold til du føler en moderat "trang til luft".
5. Pust deretter inn rolig og dypt gjennom nesen.
6. Gjenta flere ganger til du føler at nesen begynner å "åpne seg".
7. Lytt til kroppen din, ikke press deg selv for hardt. Stopp om du føler deg svimmel, og kom tilbake til øvelsen når du føler deg bedre.
Gi deg selv denne pusteboosten og styrk immunforsvaret ditt i møte med den kommende vinteren! 🌬️💪✨
PS: Stå over pusteøvelser som inkluderer rask pust og pustehold hvis du er gravid, har kjent hjerte- eller lungesykdom, søvnapné eller epilepsi.
